Mode de vie
10 meilleures collations saines de fin de soirée
On est tous passé par là. Allongé dans son lit, l'estomac gargouillant et ayant du mal à s'endormir. Il est trop tard pour préparer un repas complet, alors tout ce dont vous avez besoin est une bonne collation saine pour arrêter les grondements dans votre ventre et vous aider à vous endormir.
Ce sont nos collations de fin de soirée préférées pour satisfaire les fringales de minuit.
Ce sont nos collations de fin de soirée préférées pour satisfaire les fringales de minuit.
Céréales et lait
Commençons simplement. Le petit-déjeuner le plus basique – les céréales avec du lait – est probablement la première collation de notre liste.
Une étude a révélé que la consommation de glucides à indice glycémique élevé, comme la plupart des céréales de maïs, avant de frapper le leaba réduisait le temps nécessaire pour s'endormir. Alors, pour tous les insomniaques, ceci pourrait être la réponse !
Remarque : limitez les portions, surtout si vous souffrez de brûlures d'estomac, car des repas copieux peuvent aggraver le problème. Le calcium contenu dans les produits laitiers joue un rôle fondamental dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et agit comme un relaxant naturel pour l'organisme.
Une étude a révélé que la consommation de glucides à indice glycémique élevé, comme la plupart des céréales de maïs, avant de frapper le leaba réduisait le temps nécessaire pour s'endormir. Alors, pour tous les insomniaques, ceci pourrait être la réponse !
Remarque : limitez les portions, surtout si vous souffrez de brûlures d'estomac, car des repas copieux peuvent aggraver le problème. Le calcium contenu dans les produits laitiers joue un rôle fondamental dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et agit comme un relaxant naturel pour l'organisme.
Bol de baies
Une autre collation simple. Les baies sont non seulement riches en fibres, qui vous rassasient, mais elles contiennent également du magnésium, qui détend les nerfs et les muscles de votre corps.
Il est probablement préférable de servir vos baies Han Solo, ou d'ajouter des noix hachées ou du granola, ou une goutte de lait.
Il est probablement préférable de servir vos baies Han Solo, ou d'ajouter des noix hachées ou du granola, ou une goutte de lait.
PBJ
Le sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture est une collation nocturne parfaite pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Le beurre de cacahuète contient un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti dans le cerveau en mélatonine, ce qui favorise la somnolence.
Cependant, les glucides comme le pain et la confiture sont nécessaires pour rendre le tryptophane plus accessible au cerveau. C’est donc le combo parfait pour une collation avant le sommeil.
De plus, si vous vous sentez très en forme, vous pouvez opter pour du pain à grains entiers et du beurre de cacahuète sans sucre.
Le beurre de cacahuète contient un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti dans le cerveau en mélatonine, ce qui favorise la somnolence.
Cependant, les glucides comme le pain et la confiture sont nécessaires pour rendre le tryptophane plus accessible au cerveau. C’est donc le combo parfait pour une collation avant le sommeil.
De plus, si vous vous sentez très en forme, vous pouvez opter pour du pain à grains entiers et du beurre de cacahuète sans sucre.
Fromage et craquelins
Si vous avez envie de quelque chose de salé, un choix sûr est le fromage et les craquelins.
Gardez cependant un œil sur la taille de vos portions, car manger beaucoup de fromage peut augmenter votre apport calorique. Vous voudrez peut-être opter pour des craquelins à grains entiers, qui contiennent des fibres de remplissage.
Vous pouvez essayer d'ajouter des raisins, des tranches de pomme ou tout autre fruit de votre choix.
Fait amusant : il a également été démontré que le fromage augmente le temps que vous passez en sommeil paradoxal. Alors, si vous voulez faire des rêves vivants, faites le plein de fromage !
Gardez cependant un œil sur la taille de vos portions, car manger beaucoup de fromage peut augmenter votre apport calorique. Vous voudrez peut-être opter pour des craquelins à grains entiers, qui contiennent des fibres de remplissage.
Vous pouvez essayer d'ajouter des raisins, des tranches de pomme ou tout autre fruit de votre choix.
Fait amusant : il a également été démontré que le fromage augmente le temps que vous passez en sommeil paradoxal. Alors, si vous voulez faire des rêves vivants, faites le plein de fromage !
Légumes frais et trempette
Si vous voulez quelque chose de croustillant et faible en calories, alors cela fera l'affaire.
Toute combinaison de carottes crues, de fleurons de brocoli, de tranches de concombre, de céleri, de poivre et bien d'autres peut aider à éradiquer ce grognement dans votre estomac.
Si vous souhaitez rehausser la saveur et apporter un peu de calcium également, utilisez une trempette à base de fromage cottage faible en gras, de houmous ou de yaourt grec.
Toute combinaison de carottes crues, de fleurons de brocoli, de tranches de concombre, de céleri, de poivre et bien d'autres peut aider à éradiquer ce grognement dans votre estomac.
Si vous souhaitez rehausser la saveur et apporter un peu de calcium également, utilisez une trempette à base de fromage cottage faible en gras, de houmous ou de yaourt grec.
Popcorn
La collation préférée de la plupart des gens est également une excellente collation de fin de soirée pour satisfaire les fringales de minuit.
Trois tasses de pop-corn soufflé à l'air contiennent moins de 100 calories et environ 4 grammes de fibres pour satisfaire cette faim. Évitez le beurre si vous ne voulez pas de ce corps de papa.
Trois tasses de pop-corn soufflé à l'air contiennent moins de 100 calories et environ 4 grammes de fibres pour satisfaire cette faim. Évitez le beurre si vous ne voulez pas de ce corps de papa.
Fruits frais et noix
Cette collation facile à préparer est une option idéale si vous êtes fatigué après une journée bien remplie.
Les fruits et les noix apportent de nombreux avantages nutritionnels (si vous pardonnez le jeu de mots), notamment des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres.
Essayez peut-être :
• Une pomme avec une poignée d'amandes.
• Une banane avec une douzaine de noix de pécan.
• Ou une poire avec quelques noix.
• Vous pouvez également essayer d'étaler du beurre de cacahuète sur des tranches de banane (un de mes préférés) ou de tremper des tranches de pomme dans du beurre d'amande.
Les fruits et les noix apportent de nombreux avantages nutritionnels (si vous pardonnez le jeu de mots), notamment des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres.
Essayez peut-être :
• Une pomme avec une poignée d'amandes.
• Une banane avec une douzaine de noix de pécan.
• Ou une poire avec quelques noix.
• Vous pouvez également essayer d'étaler du beurre de cacahuète sur des tranches de banane (un de mes préférés) ou de tremper des tranches de pomme dans du beurre d'amande.
Bouillie
Le petit-déjeuner préféré des Irlandais peut également constituer une excellente collation de fin de soirée.
C’est une source fantastique de bêta-glucane, une fibre rassasiante qui peut aider à contrôler votre taux de cholestérol.
Essayez d'utiliser du porridge instantané avec du lait sans gras, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, une pincée de cannelle et des fruits secs. Cela vous fera dormir en un rien de temps.
C’est une source fantastique de bêta-glucane, une fibre rassasiante qui peut aider à contrôler votre taux de cholestérol.
Essayez d'utiliser du porridge instantané avec du lait sans gras, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, une pincée de cannelle et des fruits secs. Cela vous fera dormir en un rien de temps.
Kiwis
Ces petits fruits délicieux et poilus sont à la fois nutritifs et respectueux de la silhouette.
Deux kiwis ne contiennent qu'environ 93 calories, 5 grammes de fibres et 190 % de votre apport quotidien en vitamine C.
Les kiwis sont également l'un des rares fruits à contenir une quantité substantielle de sérotonine, un messager nerveux qui détend votre corps et vous aide à mieux vous endormir. Cela vous aide également à réduire vos envies de glucides.
Deux kiwis ne contiennent qu'environ 93 calories, 5 grammes de fibres et 190 % de votre apport quotidien en vitamine C.
Les kiwis sont également l'un des rares fruits à contenir une quantité substantielle de sérotonine, un messager nerveux qui détend votre corps et vous aide à mieux vous endormir. Cela vous aide également à réduire vos envies de glucides.
Pour tout résumer
Si vous avez faim ou si vous vous ennuyez tard le soir, manger une collation contenant moins de 200 calories ne devrait vraiment pas faire pencher la balance.
Visez des aliments peu transformés comme vos fruits, vos noix, votre yaourt et vos œufs pour préparer votre délicieuse collation de fin de soirée.
N'oubliez pas que la chose la plus importante à garder à l'esprit lorsque vous préparez des collations saines pour tard le soir est de les savourer, alors n'hésitez pas à expérimenter et à voir ce qui vous convient le mieux.
Profitez d'un bon sommeil après vos envies nocturnes avec un lit confortable et de haute qualité. Découvrez le matelas Emma Original !
Visez des aliments peu transformés comme vos fruits, vos noix, votre yaourt et vos œufs pour préparer votre délicieuse collation de fin de soirée.
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