Alors que de plus en plus de personnes choisissent de travailler à domicile, il peut être de plus en plus difficile de s'éteindre et de se déconnecter, surtout lorsque votre maison fait également office de bureau. Malgré le stress auquel vous pouvez être confronté pendant la journée, ce sont les dernières heures avant le coucher qui peuvent faire la différence.

Que vous travailliez à domicile ou que vous vous sentiez simplement sous pression, une bonne routine au coucher peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer à votre routine nocturne pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez tant besoin !

Entraînements de fin de soirée

Dans le passé, on croyait que tout exercice devait être évité avant de se coucher, car il pouvait accélérer votre rythme cardiaque et vous rendre plus alerte ; pas idéal quand on cherche à s'installer !

Cependant, les experts affirment maintenant que des exercices légers peuvent réellement vous aider à mieux dormir la nuit et même à lutter contre l'insomnie. Le yoga, en particulier, est connu pour favoriser un état d’esprit calme et constitue un excellent moyen de se détendre après une journée stressante.

De plus, si vous souhaitez vraiment entrer en contact avec votre yogi intérieur, pourquoi ne pas également essayer la méditation ? Cela peut aider à réduire le stress et à créer un environnement paisible pour vous endormir naturellement.

Bien qu'un exercice modéré puisse vous aider à dormir, gardez à l'esprit que si vous ne voulez pas vous retourner toute la nuit, les exercices vigoureux doivent être évités pendant au moins une heure avant de vous coucher.

Mangez intelligemment

Il est bien connu qu’il n’est pas conseillé de manger directement avant de se coucher, car vos aliments n’auront peut-être pas le temps d’être digérés correctement. Au lieu de cela, il est recommandé de dîner au moins trois heures avant le coucher, mais que devriez-vous manger exactement et que devriez-vous éviter ?

Pour les amateurs de fruits de mer, il existe de nombreux types de poissons, comme le saumon et le thon, qui peuvent vous aider à mieux dormir. Les poissons gras contiennent une bonne combinaison d'oméga-3 et de vitamine D, capables d'augmenter les hormones du sommeil.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est courant que les enfants boivent un verre de lait avant de se coucher ? Eh bien, de nombreux produits laitiers peuvent également favoriser le sommeil car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut augmenter la mélatonine et vous endormir plus rapidement.

En plus de la nourriture, des thés spéciaux comme la camomille et la passiflore contiennent tous deux de l'apigénine. Il s’agit d’un antioxydant qui peut produire des effets calmants et peut même aider à lutter contre l’insomnie.

Concernant les boissons, boire de l'alcool avant de se coucher est déconseillé car cela peut impacter votre cycle REM et perturber votre sommeil, même si vous voudrez peut-être laisser cela de côté le week-end !

Parfums endormis

Même si ce que vous mettez dans votre corps est une bonne chose, des facteurs externes peuvent également avoir un impact sur votre sommeil. L’un de ces facteurs sont les parfums, certaines odeurs favorisant le calme et la tranquillité.

Le bon parfum peut vous aider à vous détendre et à vous endormir profondément. Un parfum endormi populaire est la lavande. Couramment utilisée en aromathérapie, la lavande est connue pour avoir un effet calmant. Il peut aider à soulager l’anxiété grâce à sa capacité à ralentir le rythme cardiaque et à détendre les muscles.

Ces types de parfums sont facilement disponibles sous forme de parfum ou de bougie ; n'oubliez pas de les souffler avant de vous assoupir !

Il est temps de se déconnecter

À l’ère de la technologie, il est difficile d’éviter de parcourir les réseaux sociaux ou de regarder en boucle votre série télévisée préférée avant de vous coucher. Cependant, toute cette technologie risque de nuire à votre sommeil.

Malheureusement, la lumière bleue émise par les écrans de vos téléphones portables peut perturber la production de mélatonine de votre corps, ce qui peut rendre difficile l'endormissement. On pense également que cela perturbe votre cycle REM. Pour cette raison, il est recommandé d'éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de se coucher – ou de les retirer complètement de la pièce !

Au lieu de faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone, pourquoi ne pas essayer de lire un livre ? Lire avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à évacuer le stress ; sans qu’aucune lumière bleue embêtante ne vous regarde.

L'environnement parfait

Créer l'environnement de sommeil idéal ne nécessite rien d'extraordinaire ; cela peut souvent être quelque chose d’aussi simple que d’obtenir un éclairage et une température adéquats.

Quel est le lien entre la température et le sommeil ? Cela dépend en grande partie de votre horloge biologique naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui utilise des indicateurs pour indiquer au corps quand il est temps de dormir et de se réveiller.

Pour se préparer au sommeil, la température du corps diminue naturellement, car une surchauffe peut perturber le sommeil. La température idéale pour dormir se situe entre 18°C ​​et 20°C.

Avoir un matelas en mousse à mémoire de forme est également un excellent moyen de rester au frais car il est conçu pour augmenter la circulation de l’air.

La lumière est également liée au rythme circadien, car votre corps devient particulièrement sensible à la lumière environ 2 heures avant l'heure habituelle du coucher. Cela vaut donc la peine d’atténuer ces lumières et de poser le téléphone si vous souhaitez contrôler votre horloge biologique.

Soyez confortable

Enfin et surtout, après avoir bu votre thé à la camomille et éteint les lumières, c'est le lit lui-même qui peut faire ou défaire la chance de passer une bonne nuit de sommeil.

Trouver le bon matelas peut s’avérer essentiel pour vous offrir le confort et le soutien nécessaires pour bien dormir. Lorsque vous choisissez un matelas, vous devez tenir compte de la fermeté, des matériaux et des dimensions pour vous assurer qu'il répond à tous vos besoins.

En plus du matelas, se procurer les bons oreillers, couettes et draps peut changer la donne lorsque l’on essaie de s’installer. L’utilisation d’une couverture lestée favorise la relaxation et réduit le stress, car le poids supplémentaire peut créer une douce sensation de câlin.

Dormez bien!

Tout le monde mérite une bonne nuit de repos pour passer la journée et se faire plaisir la nuit. Si vous cherchez à vous détendre après le travail ou simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, pourquoi ne pas essayer tout ou partie de ces étapes et constater par vous-même !

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