Mode de vie
Tirez le meilleur parti de votre journée en fonction de votre chronotype
Si vous avez du mal à vous lever le matin ou si vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir facilement, c'est peut-être parce que vous allez à l'encontre de l'horloge biologique de votre corps.
Vous considérez-vous comme une personne du matin ? Un couche-tard? Nos experts du sommeil ont découvert quatre personnalités du sommeil et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre journée en fonction de votre chronotype !
Vous considérez-vous comme une personne du matin ? Un couche-tard? Nos experts du sommeil ont découvert quatre personnalités du sommeil et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre journée en fonction de votre chronotype !
Un Chrono… Et maintenant ?
Le chronotype est décrit comme l'inclination naturelle de votre corps à dormir à une certaine heure, ou ce que la plupart des gens comprennent comme étant un lève-tôt plutôt qu'un oiseau de nuit.
« Chrono » signifie « temps » ; tandis que « type » représente les quatre personnages différents, à savoir : ours, loup, lion ou dauphin .
Les chronotypes de sommeil sont liés à un rythme circadien – vous savez, celui qui détermine notre cycle veille-sommeil quotidien.
Alors quelle est la différence ?
Eh bien, même si notre rythme circadien est déterminé par des facteurs environnementaux tels que la lumière et le son, il peut être « entraîné » en respectant un horaire strict.
Cependant, votre chronotype existe de manière plus permanente. Par conséquent, un oiseau de nuit peut être capable de se réveiller à 5 heures du matin tous les matins s'il est entraîné à le faire, mais il se retrouvera plus énergique et productif plus tard dans la journée.
« Chrono » signifie « temps » ; tandis que « type » représente les quatre personnages différents, à savoir : ours, loup, lion ou dauphin .
Les chronotypes de sommeil sont liés à un rythme circadien – vous savez, celui qui détermine notre cycle veille-sommeil quotidien.
Alors quelle est la différence ?
Eh bien, même si notre rythme circadien est déterminé par des facteurs environnementaux tels que la lumière et le son, il peut être « entraîné » en respectant un horaire strict.
Cependant, votre chronotype existe de manière plus permanente. Par conséquent, un oiseau de nuit peut être capable de se réveiller à 5 heures du matin tous les matins s'il est entraîné à le faire, mais il se retrouvera plus énergique et productif plus tard dans la journée.
Pourquoi les chronotypes sont-ils importants ?
Votre expérience du sommeil est personnelle, il va donc de soi que votre chronotype varie et dépend de votre génétique, de votre âge, etc.
Comprendre votre chronotype peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil !
En fait, savoir quand vous êtes le plus énergique ou fatigué vous aidera non seulement à gérer votre temps, mais augmentera également votre productivité, vous permettant d'accomplir plus de choses en un laps de temps.
De plus, il vous serait utile de savoir quel est le meilleur moment pour faire une pause et vous ressourcer.
Comprendre votre chronotype peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil !
En fait, savoir quand vous êtes le plus énergique ou fatigué vous aidera non seulement à gérer votre temps, mais augmentera également votre productivité, vous permettant d'accomplir plus de choses en un laps de temps.
De plus, il vous serait utile de savoir quel est le meilleur moment pour faire une pause et vous ressourcer.
Ce que dit votre chronotype sur votre niveau de productivité
Comme indiqué précédemment, il existe quatre principaux personnages endormis : le lion, l’ours, le loup et le dauphin. Voici quelques faits rapides sur chaque type :
Le lion du matin
Ce chronotype est plus communément connu sous le nom de personnage « lève-tôt ». Les personnes présentant ce chronotype se réveillent généralement tôt et sont plus productives le matin.
Si vous appartenez à cette catégorie, vous remarquerez que votre énergie atteint généralement son maximum à midi, c'est pourquoi vous faites la plupart de votre travail avant le déjeuner. Parce que vous vous levez tôt, vous aurez peut-être plus de mal à suivre un horaire social le soir, ayant surtout besoin de siestes lorsque la folie de l'après-midi commence.
Pour maintenir votre énigmatique routine matinale, la plupart des lions ont besoin d’hiberner et de disposer de pas moins de 8 heures pour gagner le lendemain !
Si vous appartenez à cette catégorie, vous remarquerez que votre énergie atteint généralement son maximum à midi, c'est pourquoi vous faites la plupart de votre travail avant le déjeuner. Parce que vous vous levez tôt, vous aurez peut-être plus de mal à suivre un horaire social le soir, ayant surtout besoin de siestes lorsque la folie de l'après-midi commence.
Pour maintenir votre énigmatique routine matinale, la plupart des lions ont besoin d’hiberner et de disposer de pas moins de 8 heures pour gagner le lendemain !
L'inter-BEAR-tween
Notre intermédiaire préféré, les chronotypes ours représentent environ 55 % de la population.
Les personnes ayant ce chronotype intermédiaire ont tendance à suivre le soleil. Cela signifie que les ours s'en sortent bien avec les quarts de travail traditionnels de 9h à 17h et n'ont aucun problème à maintenir une vie sociale le soir.
De même, tout comme le lion, les ours sont généralement plus productifs le matin, connaissant la crise typique en milieu d’après-midi (ou après un déjeuner copieux).
Ne pas dormir ces 8 heures signifie des sensations plus lentes et plus somnolentes le lendemain – pour retrouver de l'énergie, vous vous retrouverez généralement à vous coucher plus tôt pour attraper ces ZZZ.
Les personnes ayant ce chronotype intermédiaire ont tendance à suivre le soleil. Cela signifie que les ours s'en sortent bien avec les quarts de travail traditionnels de 9h à 17h et n'ont aucun problème à maintenir une vie sociale le soir.
De même, tout comme le lion, les ours sont généralement plus productifs le matin, connaissant la crise typique en milieu d’après-midi (ou après un déjeuner copieux).
Ne pas dormir ces 8 heures signifie des sensations plus lentes et plus somnolentes le lendemain – pour retrouver de l'énergie, vous vous retrouverez généralement à vous coucher plus tôt pour attraper ces ZZZ.
Le loup de la nuit
Mieux connu sous le nom d'« oiseau de nuit », ce chronotype n'est pas différent des mammifères nocturnes eux-mêmes.
Les chronotypes loups sont généralement plus énergiques et productifs la nuit, avec leur esprit bourdonnant d'idées à mesure que la lune se lève.
Par rapport aux deux types précédents, les loups ont besoin de temps de repos encore plus longs, se réveillant généralement plus tard dans la journée afin de rester énergiques et boostés lorsqu'ils accomplissent des tâches.
Si vous êtes plus heureux de dormir juste avant que l'horloge ne sonne à minuit (ou même après cela), vous êtes probablement du genre à faire la nuit hurlante.
Les chronotypes loups sont généralement plus énergiques et productifs la nuit, avec leur esprit bourdonnant d'idées à mesure que la lune se lève.
Par rapport aux deux types précédents, les loups ont besoin de temps de repos encore plus longs, se réveillant généralement plus tard dans la journée afin de rester énergiques et boostés lorsqu'ils accomplissent des tâches.
Si vous êtes plus heureux de dormir juste avant que l'horloge ne sonne à minuit (ou même après cela), vous êtes probablement du genre à faire la nuit hurlante.
Le dauphin vigilant
Les personnes qui ont le sommeil léger ou qui sont inhabituellement plus alertes pendant les heures de sommeil sont mieux décrites comme des dauphins.
Les dauphins peuvent avoir plus de mal à se réveiller le matin en raison de leur anxiété liée au sommeil. Une fois sortis du lit, ils peuvent conserver leur énergie jusqu'au milieu de la matinée.
Cette personne endormie peut également se sentir un peu plus fatiguée ou fatiguée que les autres, principalement en raison de son anxiété sous-jacente au sommeil. Mais ils sont très intelligents, et si vous avez un peu plus de mal à vous endormir ou à vous qualifier d'insomniaque, vous tombez probablement dans ce chronotype.
Les dauphins peuvent avoir plus de mal à se réveiller le matin en raison de leur anxiété liée au sommeil. Une fois sortis du lit, ils peuvent conserver leur énergie jusqu'au milieu de la matinée.
Cette personne endormie peut également se sentir un peu plus fatiguée ou fatiguée que les autres, principalement en raison de son anxiété sous-jacente au sommeil. Mais ils sont très intelligents, et si vous avez un peu plus de mal à vous endormir ou à vous qualifier d'insomniaque, vous tombez probablement dans ce chronotype.
Utilisez votre chronotype à votre avantage - Nos conseils
Le lion
Nous vous suggérons de déplacer les tâches plus importantes et les appels importants tôt le matin pour tirer le meilleur parti de votre productivité.
Une fois que midi sonne, vous voudrez peut-être y aller doucement, en rayant les tâches plus légères et plus petites de votre liste de tâches quotidiennes.
L'ours
Nous vous suggérons d'avancer vos réunions en milieu de matinée. Après le déjeuner, les tâches de navigation devraient être fluides et les sujets plus légers pour éviter le stress et la fatigue plus tard.
Le loup
Nous vous suggérons de conserver la majeure partie de votre énergie plus tard dans la journée ou tôt dans la nuit. Faire cela peut stimuler l’activité cérébrale et la productivité pendant les bonnes heures – en associant créativité et énergie.
Le dauphin
Nous vous suggérons d'apprendre à vous détendre avant de vous coucher. Cela signifie éviter les distractions qui pourraient éventuellement stimuler votre activité cérébrale plus tard – évitez les réseaux sociaux et le temps passé devant un écran lorsque la nuit tombe pour améliorer votre rythme de sommeil et réduire les pensées inquiétantes.
Connaître votre chronotype pourrait bien vous aider à tirer le meilleur parti de votre journée et à mieux en profiter aussi !
Terminez par une bonne soirée en dormant dans un lit frais et confortable. Essayez le matelas Emma Original par vous-même et profitez d'un meilleur sommeil comme aucun autre.
Nous vous suggérons de déplacer les tâches plus importantes et les appels importants tôt le matin pour tirer le meilleur parti de votre productivité.
Une fois que midi sonne, vous voudrez peut-être y aller doucement, en rayant les tâches plus légères et plus petites de votre liste de tâches quotidiennes.
L'ours
Nous vous suggérons d'avancer vos réunions en milieu de matinée. Après le déjeuner, les tâches de navigation devraient être fluides et les sujets plus légers pour éviter le stress et la fatigue plus tard.
Le loup
Nous vous suggérons de conserver la majeure partie de votre énergie plus tard dans la journée ou tôt dans la nuit. Faire cela peut stimuler l’activité cérébrale et la productivité pendant les bonnes heures – en associant créativité et énergie.
Le dauphin
Nous vous suggérons d'apprendre à vous détendre avant de vous coucher. Cela signifie éviter les distractions qui pourraient éventuellement stimuler votre activité cérébrale plus tard – évitez les réseaux sociaux et le temps passé devant un écran lorsque la nuit tombe pour améliorer votre rythme de sommeil et réduire les pensées inquiétantes.
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