Comment rester confortablement à la maison cet été

L’été est dans l’air, et avec lui tous les petits morceaux de joie qu’il apporte.

Imaginez : c'est une nuit d'été, à la maison, avec la fenêtre ouverte, et un souffle de vent entre. Vous êtes au lit, complètement détendu, et vous lisez un livre qui vous rend complètement accro. Vous pensez que rien ne pourrait être mieux…

Mais soudain, quelque chose se produit.

Le vent cesse d'entrer dans votre chambre. Il n'y a pas d'air et vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer. Vous transpirez. Les draps commencent à vous ennuyer et vous vous sentez enveloppé. Porter votre vieux pyjama vous fait vous sentir plus mal. Vous ne savez plus lire et vous savez déjà que dormir sera impossible. Vous pensez vivre un cauchemar : il fait une nuit d'été très chaude et vous regrettez de ne pas être dehors, au bord de l'océan, pour profiter d'un moment de brise froide.

Ne pas paniquer!

Voici quelques conseils pour garder la fraîcheur à la maison cet été. Vous pourrez dire au revoir à ces folles nuits chaudes et vous pourrez à nouveau profiter de votre livre préféré !

La température est un facteur crucial qui détermine notre repos. Qu’elle soit trop basse ou trop élevée, elle perturbe notre sommeil.

La température idéale de la pièce où vous dormirez doit être comprise entre 15 et 22 degrés. Si la température augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour favoriser la circulation sanguine et abaisser la température corporelle, de sorte que le cerveau se met dans un état d'alerte qui rend le sommeil difficile.

La température est un facteur crucial qui détermine notre repos. Qu’elle soit trop basse ou trop élevée, elle perturbe notre sommeil.

La température idéale de la pièce où vous dormirez doit être comprise entre 15 et 22 degrés. Si la température augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour favoriser la circulation sanguine et abaisser la température corporelle, de sorte que le cerveau se met dans un état d'alerte qui rend le sommeil difficile.

Éteignez les lumières et ne laissez pas vos différents appareils électroniques en veille.

S'il y a dans la maison des ordinateurs, des téléviseurs ou d'autres appareils électroniques dont l'utilisation n'est pas indispensable, éteignez-les et laissez-les déconnectés pendant la nuit, car ils dégagent de la chaleur même lorsque seule la lumière de veille reste allumée.

Avez-vous déjà pensé à ajouter des plantes autour de votre maison ?

Les plantes n’ont pas seulement pour fonction de décorer la pièce et de redonner de l’esprit, mais elles assainissent également l’air que nous respirons. De plus, ce sont d’excellents alliés contre la chaleur. Ils absorbent la chaleur de l’atmosphère et contribuent à rafraîchir l’air.

Par exemple, vous pourriez acheter un « Ficus Benjamina », une plante asiatique à feuilles persistantes avec des branches courbées et de longues feuilles. La plante a besoin de températures assez chaudes et n’a pas besoin d’être arrosée souvent. Le ficus est également un excellent filtre des substances toxiques présentes dans l’air.

Ou vous pouvez également opter pour « l’Aloe Vera » ou le « Dracaena », qui sont des plantes utiles pour purifier l’air des agents polluants et réduire la chaleur en gardant la pièce fraîche.

Se préparer à dormir et s'accorder un repos bien mérité devrait être différent entre l'été et l'hiver.

L’élément le plus important sur lequel vous devez vous concentrer est bien sûr le lit. Il doit être frais et prêt à nous permettre d'abandonner le stress de la journée et de nous permettre de nous détendre et de bien dormir toute la nuit (sans transpirer, bien sûr).

Un bon type de matelas que vous pouvez utiliser est un lit en mousse à mémoire de forme, qui peut vous aider à rester au frais toute la nuit.

Vous devez également remplacer vos draps au fur et à mesure que la saison change.

Le coton est sans aucun doute la fibre la plus adaptée aux mois d’été, tant pour les vêtements que pour le linge de lit. Le coton est un tissu naturel qui permet à la peau de respirer et aide à absorber la transpiration. Il est plus doux que le lin et peut être plus ou moins léger selon la façon dont il a été traité.

N'oubliez pas que ce n'est pas seulement la fibre qui est importante, mais aussi les couleurs que vous utilisez dans votre chambre. En utilisant du blanc, vous vous sentirez plus frais. Vous pouvez également envisager des couleurs pâles comme le rose, le bleu ou le vert aqua.

La qualité des oreillers est également importante pour un sommeil optimal. Cela peut vous paraître étrange, mais pour bien dormir même par temps chaud, vous devriez opter pour un modèle respirant.

Prenez une douche fraîche avant de vous coucher.

Beaucoup se demandent s’il est préférable de prendre une douche chaude ou froide en été ou si une douche fraîche peut éviter de trop transpirer. C'est faux dans les deux cas : prendre une douche trop froide ou trop chaude va faire transpirer à nouveau le corps pour rééquilibrer la température corporelle. La meilleure solution serait de prendre une douche tiède, peut-être juste au-dessus de la température extérieure.

Essayez de garder votre cou, vos poignets, vos coudes et vos chevilles au frais. Si vous gardez les points de pouls de votre corps froids, vous aurez moins chaud. Rafraîchissez ces zones la nuit et vous dormirez plus frais.

Pour les pyjamas, choisissez une paire en coton pour dormir. Peut-être avez-vous la tentation de vous déshabiller complètement pour vous rafraîchir. Cependant, dormir nu peut vous faire ressentir davantage la chaleur car cela ne permet pas à l'humidité de s'évaporer entre le corps et le matelas.

Optez donc pour des vêtements en coton. Évitez les fibres synthétiques, comme le nylon ou la soie, car elles ne laissent pas la peau respirer et peuvent vous donner encore plus chaud.

Pour lutter contre la chaleur et vaincre la fatigue, l’hypotension, les jambes lourdes et la rétention d’eau, il faut savoir quel régime suivre.

Avec l’arrivée de l’été et des vacances, entre la chaleur et le besoin de se déconnecter du quotidien, l’envie de se mettre à cuisiner diminue drastiquement.

Mais recourir à des plats préparés et précuits, des pizzas, des fromages et des snacks pourrait s'avérer être une mauvaise idée et aggraver tous ces désagréments et maux typiques de l'été : rétention, asthénie et hypotension artérielle.

Quelques règles de base :

Il est généralement recommandé de réduire autant que possible la consommation de viande et de diminuer la quantité de graisses saturées dans votre alimentation.

La viande recommandée est la plus légère ou blanche, comme le poulet, car elle a une bonne teneur en protéines.

Selon les directives nutritionnelles, le poisson doit être consommé au moins trois fois par semaine toute l'année. Il est conseillé de le consommer d'autant plus en été (de préférence grillé ou cuit au four), pour sa teneur en acides gras polyinsaturés et sa haute digestibilité.

En été, il est recommandé de consommer beaucoup de fruits et légumes.

Les fruits, riches en minéraux, vitamines et antioxydants, doivent être consommés non seulement après les repas mais aussi pendant la journée. Alors n'hésitez pas avec des melons, des fraises, des cerises, des abricots ou des pêches. Les jus de fruits conviennent également, mais évitez ceux qui contiennent du sucre ajouté.

Les légumes devraient être les maîtres incontestés de vos repas d'été. Idéalement, ils devraient être consommés au début des repas pour apaiser votre sensation de faim. Vous ferez ainsi le plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, notamment avec les carottes, le fenouil, les tomates, les concombres, les poivrons ou encore le céleri.

Même en faisant attention à ce que l’on mange, on a souvent tendance à négliger son niveau d’hydratation, qui est encore plus vital pour l’organisme que la nutrition.

Boire est important, et boire en été l’est encore plus.

Les quantités exactes varient d'une personne à l'autre, mais les adultes actifs devraient se fixer un objectif général d'environ deux litres pour être correctement hydratés, et les besoins peuvent varier en fonction des fluctuations de température extérieure.
Ne laissez pas la chaleur estivale drainer votre énergie. Essayez ces conseils par vous-même pour rester confortablement chez vous !

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